A propos de la marque ROGUE…
Rogue est un fabricant et distributeur américain d’équipements de gym, située aux Etats-Unis. Associée au CrossFit depuis ses débuts, c’est l’un des principaux détaillants d’équipements pour les box de CrossFit dans le monde entier.
Fournisseur des CrossFit Games depuis 2009, l’entreprise s’est également développée dans la construction d’équipements pour l’haltérophilie.
Envie de se challenger ?
Le 30 novembre 2020, Rogue a annoncé un « 50 call challenge ».
Dans la catégorie hommes adultes, Nick Garcia a atteint l’objectif en 24 secondes, et dans la catégorie femmes adultes, nous retrouvons Taylor Williamson avec un record de 1 minute 08 secondes.
Et vous quel sera votre record ?
L’Echo Bike, qu’est ce que c’est ?
L’Echo bike fait parti des équipements de sport les plus utilisés en salle de CrossFit, de Cross Training mais aussi dans le monde du Cardio Training et du Fitness.
C’est un vrai vélo tout en un ! Il permet de faire une activité sportive complète, tout en brûlant rapidement les calories, et ainsi , permettre à votre corps de se raffermir, en améliorant le système cardio-vasculaire et la puissance.
La résistance de l’Echo Bike va être défini par le ventilateur qui est situé sur le devant de l’Echo Bike, au niveau de sa roue avant. Plus vous pédalez vite, plus vous allez générer de la résistance, et donc inconsciemment, cette résistance à air va vous pousser à pédaler plus vite et plus fort.
Ses bienfaits :
Le mouvement simultané de vos bras et de vos jambes vous permette d’augmenter de 20% la fréquence cardiaque et ainsi, la dépense calorique sera plus importante et instantanée !
Il est également idéal pour gagner en VMA et travailler son mental. En effet, l’Echo Bike saura vous mettre à l’épreuve à chaque entrainement.
Se voir évoluer et progresser ne peut que vous motivez à aller plus loin dans vos performances !
L’Echo Bike permet de s’entrainer avec un faible impact, tout en travaillant plus de 80% des muscles du corps.
Comment faire ses premiers pas sur un Echo Bike ?
Tout d’abord vous allez procéder au réglage de l’appareil :
Il faut que la selle arrive juste en dessous de la hanche, pour que quand vous pédaliez vos jambes soient légèrement fléchies. Pour cela, vous pouvez régler la selle en hauteur et aussi en profondeur.
Également, vos bras doivent être tendu de manière à avoir une amplitude maximale lors de votre séance, mais sans être dans l’inconfort.
Pour finir, veillez à serrer votre sangle abdominale pour un gainage optimal.
Après avoir défini l’objectif de votre séance en durée, distance, calories, rythme cardiaque… Vous pouvez maintenant passer à l’action !
Commencez par une phase d’échauffement où vous pédalez à faible allure, puis augmentez progressivement l’intensité.
Votre mouvement doit être fluide : poussez sur vos jambes et tirez avec vos bras.
Et si on testait votre VMA ?
Faire un test de VMA va vous permettre de configurer vos intervalles d’entrainements sur certains Wod.
L’exercice est simple, il vous suffit de pédalez à un rythme soutenu, mais confortable, pendant 5 minutes.
Au bout de ces 5 minutes, l’Echo Bike va vous indiquez une allure moyenne qui représentera votre VMA.
3 Wod à l’Echo Bike pour bien transpirer :
Workout 1
10 rounds de :
- 10 secondes de sprint
- 20 secondes de repos
Workout 2
- 2 calories la première minute
- 4 calories la deuxième minute
- 6 calories la troisième minute
Continuez jusqu’à ce que vous ne soyez plus capable d’atteindre le nombre de calories requises dans les minutes prescrites.
Workout 3
10 rounds de :
- 10 calories
- 10 pompes
N’hésitez pas à nous contacter !
Convaincu ?
Vous pouvez dès à présent réserver votre Echo Bike sur notre site internet :
1 semaine, 1 mois, 3 mois, on peut personnaliser la durée selon votre demande.
Vous organisez un évènement sur 1 journée ? On peut vous louer plusieurs rameurs pour la journée !
N’hésitez pas à revenir vers nous pour toutes renseignements supplémentaires, demande de devis ou autres !