Bonjour à tous la team MDR,
On se retrouve pour un nouvel article.
Aujourd’hui nous allons parler de la préparation physique d’un coureur, quelque soit votre niveau d’entraînement voici quelques conseils pour l’améliorer.
De manière générale, quelque soit la discipline ou le niveau d’entrainement, il est intéressant de faire une préparation physique .
Cela rendra vos entraînements d’autant plus efficace. Nous nous sommes intéresser à la préparation physique adapté pour nos coureurs préférés.
En effet, cette préparation va vous permettre :
– D’améliorer votre échauffement et votre renforcement musculaire
– de travailler la coordination du corps
– et d’améliorer votre foulée.
Si vous êtes un coureur amateur, cette préparation physique renforcera votre entraînement. Par ailleurs, si vous êtes un coureur avec plus d’expériences et d’objectifs, cette préparation vous permettra de vous perfectionner dans vos compétences.
Nous avons un pré-entraînement à vous proposer. Ce dernier reste générale, vous pouvez l’adapter en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
A réaliser idéalement sur une distance de 30/50 mètres et faire le retour en marchant afin de récupérer.
– un footing de 10min
– 2 séries de montée de genoux
– 2 séries de talons-fesses
– 2 séries de foulée bondissantes
– 2 d’accélérations progressive.
Vous êtes libre de la modifier en fonction
de vos objectifs et de vos besoins !
Point Alimentation !
Manger correctement est le meilleur moyen pour un pratiquant de se sentir en forme afin de poursuivre ses objectifs.
Il est inutile de se priver de certains produits, vous risquerez d’obtenir des contre-résultats. ( Votre corps peut stocker de la masse graisseuse pour ne manquer de rien).
La solution optimale reste d’avoir une alimentation variée car votre corps a besoin des apports de chaque aliment.
Petit rappel :
- Fruits & Légumes : Jusqu’à 5x par jour.
Si possible des produits de saison pour bénéficier au maximum de leurs bienfaits. - Lait et Produits laitiers : Jusqu’à 3x par jour pour le calcium et les protéines.
- Viandes, Volailles, Oeufs & Produits de la mer : 1 à 2x par jour. Idéalement, prenez du poisson 2x par semaine. La portion de viande doit être inférieur à celle de l’accompagnement.
- Céréales et légumes secs : Ce sont des sucres lent. Leur consommation est possible à chaque repas en fonction de l’appétit en fonction de votre appétit.
Opter pour des aliments à indice glycérique faible.
Place aux compléments alimentaires !
Les compléments alimentaires peuvent représenter de véritable atouts dans le sport lorsqu’ils sont utilisés à bon escient.
Les compléments sont une aide permettant de combler nos apports lorsque notre corps est mit à rude épreuve.
Les compléments alimentaires fonctionnent
avec une bonne alimentation !
Pour vous, nous avons une petite sélection de compléments alimentaires adapté à la course à pied et au Trail.
- La Spiruline !
La spiruline est un complément alimentaire fort en protéines. Il est disponible en poudre et en comprimé. Adapté à la sèche, il peut convenir à la préparation d’un marathon ou d’un ultra-trail.
Ainsi, la spiruline vous apportera les protéines et les micro-nutriments nécessaires à la préparation sans apporter de masse graisseuse.
- Le Propolis !
Propolis granules in a wooden spoon. Bee glue. Bee products. Apitherapy. Apiculture Le propolis est reconnus pour ses propriétés anti-bactérienne, il permet de renforcer les défenses immunitaires. Récolté par les abeilles sur les bourgeons des marronniers notamment, il convient à la préparation d’un marathon de printemps,
ou tout simplement pour le coureur extérieur durant l’hiver.
Attention à ne pas dépasser les 2/3 semaines de cure pour ne pas développer des allergies au pollen.
Désormais vous avez tous les conseils
pour vous améliorer vos performances.
Allez, à plus la team !
J’attends vos retours sur votre préparation physique !