Bonjour la team ! Toujours au rendez-vous ? Cela tombe bien parce qu’aujourd’hui nous allons parler de la course à pied. Et plus précisément des techniques et conseils qui permettent de mieux l’apprécier.
En effet, vous devez sûrement connaître cette polémique qui existe entre les coureurs qui ont une attaque talon et ceux qui ont une attaque pied-avant.
Dans la course à pied, il existe 3 critères qui permettent de mesurer sa performance. L’efficacité de sa foulée (attaque talon/avant du pied),
mais aussi sa vitesse maximale aérobic et son endurance.
Par ailleurs, allonger sa foulée est une erreur classique qui alourdi le coureur.
Il existe de nombreuses manières de courir pour s’adapter aux différents profils de terrains ou de compétitions. Au sein de cette variété de style et de surface, coexistent deux grandes catégories de foulée : la foulée en cycle arrière avec une attaque talon et la foulée en cycle avant avec une attaque avant-pied.
Dans un cycle arrière (attaque talon), le coureur ne court généralement pas droit. Il est plutôt penché vers l’avant. Dans cette situation, le travail des quadriceps est essentiel.
L’avantage du cycle arrière est que le coureur semble dérouler sa foulée de manière économique. Lui permettant de travailler son endurance. Cependant, le principal défaut de cette foulée tiens sur la position avant du buste. En effet, cette projection en avant force la coureur à maintenir un équilibre, ce qui peut engendrer des contractions supplémentaires (quadriceps, dorsaux).
Or, dans un cycle avant la trajectoire aérienne des jambes est répartie entre l’avant et l’arrière du coureur, la posture est droite.
De plus, le pied ne pique pas le sol mais il le longe.
Pour que la foulée soit efficace la déformation de la jambe d’appui au niveau des articulations (cheville, genou, hanche) doit être minimale.
Ainsi, dans cette foulée on comprend la place majeure du gainage des abdos et dorsaux qui vont permettre de renforcer la solidarité « bassin-tronc ». Notamment pour une tonicité qui maintiendra un alignement des vertèbres lombaires.
Quelques conseils :
- Lorsque vous courrez il est préférable de se gainer et de se grandir à chaque foulée afin d’avoir un buste droit.
- Il faut tracter l’appui du pied vers l’arrière et faire défiler le sol tel un tapis roulant.
- Economiser de l’énergie : Plus le pied sera distant de la hanche et plus le mouvement sera couteux en énergie.
Ainsi, le placement du pied à l’aplomb de la hanche est un repère important lors de la pose du pied au sol. - N’oubliez pas de courir comme vous aimez !
Il est important de savoir que l’attaque talon est la foulée la plus naturelle. Cependant, l’attaque médio-pied / avant pied se travaille. Il peut être intéressant de la travailler durant quelques sorties dans le but d’observer les sensations que cette dernière peut apporter.
Pour ceux d’entre vous qui sont curieux de tester une foulée en cycle avant, je vous conseille d’aller à une allure légèrement soutenue afin de pouvoir griffer le sol et donc faciliter l’enchaînement du mouvement. Il est aussi nécessaire de vous gainer afin de faciliter le placement vertical du buste.
Je vous conseille aussi de vous intéressez à la marque Newton Running. C’est une marque de chaussure de course à pied qui crée des chaussures de transition. En effet, elles facilitent le travail de transition que nous faisons lorsque nous passons d’une attaque talon à une attaque avant-pied.
Voir quelques modèles : https://maisondurunning.com/recherche?controller=search&s=newton
De manière générale, il n’existe aucune foulée parfaite. Aussi, en fonction de votre discipline (tapis, Trail, sprint, course à pied avec ou sans dénivelé), le besoin est différent.
Point Histoire ! C’est dans les années 70 qu’on comprend aussi que la vitesse à laquelle un athlète se déplace dépend de la qualité de ses appuis au sol, de la montée de son genou vers l’avant et de son griffe du pied sur le sol. Ainsi naît la foulée en cycle avant !