{"id":5913,"date":"2026-10-01T16:33:05","date_gmt":"2026-10-01T14:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/maisondurunning.com\/blog\/?p=5913"},"modified":"2026-10-01T16:33:05","modified_gmt":"2026-10-01T14:33:05","slug":"optimum-nutrition-certains-conseils-pour-une-rentree-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maisondurunning.com\/blog\/optimum-nutrition-certains-conseils-pour-une-rentree-sportive\/","title":{"rendered":"OPTIMUM NUTRITION, certains conseils pour une rentr\u00e9e sportive."},"content":{"rendered":"

\u00c0 vouloir manger toujours plus \u00ab healthy \u00bb, <\/strong><\/span>les femmes sportives mangent-elles suffisamment <\/strong><\/span>pour pouvoir performer ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Les femmes sont de plus en plus nombreuses \u00e0 s\u2019entra\u00eener avec des objectifs de progression et de performance. Pourtant, dans l\u2019assiette, certains r\u00e9flexes restent encore associ\u00e9s \u00e0 la restriction ou au contr\u00f4le du poids. <\/span><\/p>\n

\u00c0 la rentr\u00e9e, Optimum Nutrition<\/strong><\/span><\/a> s\u2019int\u00e9resse \u00e0 ce d\u00e9calage et, avec Laura Martinez, di\u00e9t\u00e9ticienne du sport partenaire de la marque, rappelle une \u00e9vidence parfois oubli\u00e9e : pour performer, encore faut-il donner \u00e0 son corps suffisamment d\u2019\u00e9nergie.<\/span><\/p>\n

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Running, Pilates, renforcement musculaire, fitness… Les femmes sont de plus en plus nombreuses \u00e0 s\u2019entra\u00eener avec des objectifs qui d\u00e9passent la simple recherche de bien-\u00eatre ou de perte de poids : gagner en force, progresser, am\u00e9liorer leurs performances ou relever de nouveaux d\u00e9fis sportifs. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Pourtant, dans l\u2019assiette, certains r\u00e9flexes restent encore associ\u00e9s \u00e0 une logique de contr\u00f4le du poids : r\u00e9duire les portions, limiter les glucides ou privil\u00e9gier syst\u00e9matiquement les aliments per\u00e7us comme les plus \u00ab healthy \u00bb.<\/span><\/p>\n

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\u00c0 la rentr\u00e9e, alors que beaucoup reprennent une activit\u00e9 sportive plus r\u00e9guli\u00e8re, un d\u00e9calage peut ainsi s\u2019installer : les objectifs \u00e9voluent vers la performance, mais l\u2019alimentation ne suit pas toujours l\u2019\u00e9volution des besoins. \u00c0 force de vouloir \u00ab bien manger \u00bb, certaines femmes finissent-elles par ne plus manger suffisamment pour soutenir leur entra\u00eenement ?<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

Pour Optimum Nutrition<\/strong><\/span>, sp\u00e9cialiste de la nutrition sportive depuis plus de 35 ans, c\u2019est l\u00e0 que se situe tout le paradoxe : mieux manger ne signifie pas n\u00e9cessairement manger moins. <\/span><\/p>\n

Plus la pratique sportive devient r\u00e9guli\u00e8re ou intense, plus l\u2019alimentation doit aussi apporter suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour permettre au corps de s\u2019entra\u00eener, r\u00e9cup\u00e9rer et fonctionner normalement.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Le ph\u00e9nom\u00e8ne est document\u00e9 chez les athl\u00e8tes. <\/span><\/p>\n

Dans son consensus publi\u00e9 en 2023 sur le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique relatif dans le sport (RED-S), le Comit\u00e9 International Olympique rapporte que les \u00e9tudes <\/span>disponibles font \u00e9tat d\u2019indicateurs de faible disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique chez 23 % \u00e0 79,5 % des athl\u00e8tes f\u00e9minines, selon les sports pratiqu\u00e9s et les m\u00e9thodes d\u2019\u00e9valuation utilis\u00e9es. <\/span><\/p>\n

Autrement dit, lorsque l\u2019\u00e9nergie apport\u00e9e par l\u2019alimentation devient insuffisante par rapport \u00e0 celle d\u00e9pens\u00e9e, notamment pendant l\u2019exercice, il peut ne plus en rester assez pour couvrir l\u2019ensemble des besoins de l\u2019organisme.<\/span><\/p>\n

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\u2666 Premier r\u00e9flexe : arr\u00eater d\u2019associer \u00ab healthy \u00bb et restriction<\/strong><\/span><\/p>\n

Une alimentation peut sembler parfaitement \u00e9quilibr\u00e9e sur le papier sans pour autant apporter suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour accompagner plusieurs s\u00e9ances de sport par semaine. <\/span><\/p>\n

C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que constate Laura Martinez, di\u00e9t\u00e9ticienne du sport partenaire d\u2019Optimum Nutrition :<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00ab \u00c0 vouloir trop \u00e9quilibrer leur alimentation, certaines femmes peuvent finir par ne pas manger suffisamment<\/strong><\/em> pour r\u00e9pondre aux besoins li\u00e9s \u00e0 leur entra\u00eenement. <\/span><\/p>\n

Les premiers signes peuvent \u00eatre de la fatigue<\/strong>, une perte de force ou encore des blessures<\/strong>. Lorsque les apports ne suffisent pas \u00e0 soutenir l\u2019entra\u00eenement pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, un syndrome RED-S<\/strong> peut appara\u00eetre, avec de potentielles cons\u00e9quences \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 osseuse et hormonale. \u00bb.<\/span><\/p>\n

Dans sa prise de position consacr\u00e9e \u00e0 la nutrition des sportives publi\u00e9e en 2023, l\u2019International Society of Sports Nutrition (ISSN) place d\u2019ailleurs un apport \u00e9nerg\u00e9tique suffisant parmi les premi\u00e8res consid\u00e9rations nutritionnelles et rappelle qu\u2019une restriction \u00e9nerg\u00e9tique prolong\u00e9e peut notamment favoriser fatigue, maladie, blessures et compromettre les r\u00e9sultats <\/span>de l\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

Pour Laura Martinez, la solution peut commencer par quelque chose de tr\u00e8s simple : \u00ab Ajouter une collation avant et\/ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/span> peut aider \u00e0 augmenter l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique global et \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019installation d\u2019un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique inadapt\u00e9. \u00bb <\/span><\/p>\n

L\u2019objectif n\u2019est donc pas de manger davantage \u00e0 tout prix, mais de manger suffisamment par rapport \u00e0 ce<\/span> que l\u2019on demande \u00e0 son corps<\/strong>.<\/span><\/p>\n

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\u2666 Deuxi\u00e8me r\u00e9flexe : ne pas supprimer l\u2019\u00e9nergie dont on a besoin pour s\u2019entra\u00eener<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c0 l\u2019heure o\u00f9 les prot\u00e9ines occupent une place consid\u00e9rable dans les conversations autour de la nutrition sportive, les glucides<\/span> restent parfois les grands oubli\u00e9s, voire les aliments que l\u2019on cherche en premier \u00e0 r\u00e9duire lorsque l\u2019on veut manger plus \u00ab sainement \u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n

Pourtant, ils constituent une source d\u2019\u00e9nergie essentielle pour l\u2019exercice<\/strong><\/span>, notamment dans les disciplines d\u2019endurance et les activit\u00e9s physiques intenses. Une revue publi\u00e9e en 2023 dans Nutriments a analys\u00e9 12 \u00e9tudes portant sur la faible disponibilit\u00e9 en glucides : sept d\u2019entre elles associaient celle-ci \u00e0 des cons\u00e9quences n\u00e9gatives directes sur la sant\u00e9 et\/ou la performance des sportifs \u00e9tudi\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Le sujet est d\u2019autant plus int\u00e9ressant chez les femmes qu\u2019elles restent sous-repr\u00e9sent\u00e9es dans la recherche ayant servi \u00e0 \u00e9tablir certaines recommandations. <\/span><\/p>\n

Une analyse portant sur 937 \u00e9tudes consacr\u00e9es aux strat\u00e9gies d\u2019apport en glucides autour de l\u2019exercice a relev\u00e9 que seulement 34 % des participants \u00e9taient des femmes et que 6 % des \u00e9tudes reposaient exclusivement sur des participantes f\u00e9minines.<\/span><\/p>\n

Un constat que partage Laura Martinez : \u00ab La sensibilisation autour des besoins en prot\u00e9ines se d\u00e9veloppe, ce qui aide \u00e0 atteindre les apports quotidiens recommand\u00e9s. En parall\u00e8le, les glucides sont parfois diabolis\u00e9s, alors qu\u2019ils repr\u00e9sentent une part importante de nos besoins<\/strong><\/span>
\n\u00e9nerg\u00e9tiques. <\/span><\/strong><\/p>\n

L\u2019\u00e9quilibre de l\u2019ensemble des apports reste souvent la cl\u00e9 d\u2019une bonne sant\u00e9 et <\/span><\/strong><\/span>de la performance sportive. \u00bb <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Son conseil ? Int\u00e9grer au moins une source de glucides \u00e0 chaque repas<\/strong><\/span>, en adaptant les portions au niveau d\u2019activit\u00e9 et aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques individuels.<\/span><\/p>\n

\u2192 Quelques exemples simples au fil de la journ\u00e9e :<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Petit-d\u00e9jeuner<\/strong><\/em><\/span> : pain complet<\/span>
\nD\u00e9jeuner<\/strong><\/em><\/span> : risotto de quinoa<\/span>
\nCollation<\/strong> <\/em><\/span>: porridge prot\u00e9in\u00e9 \u00e0 base de flocons d\u2019avoine<\/span>
\nD\u00eener<\/strong><\/em> <\/span>: patate douce coup\u00e9e en d\u00e9s<\/span><\/p>\n

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\u2666 Troisi\u00e8me r\u00e9flexe : nourrir son corps toute la journ\u00e9e, pas uniquement apr\u00e8s le sport<\/strong><\/span><\/p>\n

M\u00eame logique avec les prot\u00e9ines<\/strong><\/span><\/a>. Le shaker pris imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ne r\u00e9sume pas \u00e0 lui seul les besoins d\u2019une sportive. L\u2019enjeu est d\u2019abord d\u2019atteindre ses besoins quotidiens, puis de r\u00e9partir ses apports au fil des repas et des collations. <\/span><\/p>\n

Pour celles qui s\u2019interrogent sur la quantit\u00e9 adapt\u00e9e \u00e0 leur pratique, le calculateur de prot\u00e9ines d\u2019Optimum Nutrition permet d\u2019obtenir une estimation personnalis\u00e9e de ses besoins quotidiens en <\/span>prot\u00e9ines et autres macronutriments, en fonction notamment de son niveau d\u2019activit\u00e9 et de ses objectifs d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

\u00ab Je conseille d\u2019int\u00e9grer une source de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas afin de r\u00e9partir les apports sur l\u2019ensemble de la journ\u00e9e<\/strong>. Il est \u00e9galement int\u00e9ressant de varier les sources en associant prot\u00e9ines animales, viande, poisson, \u0153ufs, produits laitiers, et prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, l\u00e9gumineuses, noix et graines \u00bb, <\/span>explique Laura Martinez.<\/span><\/p>\n

Les besoins en prot\u00e9ines doivent avant tout \u00eatre adapt\u00e9s au poids corporel ainsi qu\u2019aux objectifs de sant\u00e9 et de performance.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n