{"id":281,"date":"2016-06-20T09:30:32","date_gmt":"2016-06-20T08:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/maisondurunning.com\/blog\/?p=281"},"modified":"2016-06-27T15:42:25","modified_gmt":"2016-06-27T14:42:25","slug":"shydrater-pour-une-course","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/maisondurunning.com\/blog\/shydrater-pour-une-course\/","title":{"rendered":"S\u2019hydrater pour une course"},"content":{"rendered":"

Vous vous \u00eates mis au running, triathlon ou tout autre sport qui vous fait courir. Petit souci, lorsque l\u2019on concentr\u00e9 sur ce que l\u2019on fait, on s\u2019oublie et malheureusement certains omettent le plus important\u00a0: H2<\/sub>O<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Nous vous proposons quelques conseils sur l\u2019hydratation avant, pendant et apr\u00e8s votre entrainement\/course, ainsi qu\u2019une liste des produits adapt\u00e9s.<\/p>\n

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Le contenu<\/strong><\/h2>\n

Avant<\/strong> l\u2019effort\u00a0: On ne vous le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez, hydratez-vous avant votre session\u00a0! Cela permet de limiter le risque de d\u00e9shydratation. En fonction de la dur\u00e9e de votre entrainement\/course et de son intensit\u00e9, il faut boire davantage durant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent la course.<\/p>\n

Pendant<\/strong> l\u2019effort\u00a0: Lorsque vous estimez la dur\u00e9e de votre entrainement, pr\u00e9voyez votre hydratation de mi-parcours surtout si ledit entrainement est long comme lors d\u2019une course de 2 ou 3 heures.<\/p>\n

Si l\u2019effort est plus court (interval training, jogging de 45 minutes \u00e0 1 heure\u2026) r\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 la soif comme indicateur de d\u00e9shydratation (assurez-vous tout de m\u00eame de boire pendant m\u00eame si vous ne ressentez pas la soif tant que cela). Pour les entra\u00eenements de plus d\u2019une heure, un m\u00e9lange de glucides et d\u2019\u00e9lectrolytes (= min\u00e9raux\u00a0: potassium, magn\u00e9sium, calcium et sodium), du type boisson \u00e9nerg\u00e9tique, est aussi une bonne option.<\/p>\n

Apr\u00e8s<\/strong> l\u2019effort\u00a0: Pour la r\u00e9cup\u00e9ration, c\u2019est simple, buvez de l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 plus soif. Pour limiter la perte d\u2019\u00e9lectrolytes due \u00e0 la sudation, vous pouvez boire une boisson \u00e9nerg\u00e9tique. Enfin, nous vous conseillons une canette de Frelon Detox<\/a>, partenaire de la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise d\u2019Athl\u00e9tisme<\/a>. Cette boisson fran\u00e7aise a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e en collaboration avec des m\u00e9decins du sport et est compos\u00e9e d\u2019eau gaz\u00e9ifi\u00e9e, d\u2019acides amin\u00e9es et de vitamines (C et B).<\/p>\n

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Explorez notre catalogue Diet et Nutrition<\/a> pour trouver le ou les produits qui vous conviendront ou venez directement en magasin pour b\u00e9n\u00e9ficier de conseils personnalis\u00e9s. Vous trouverez de nombreuses marques (Boisson, gel et nourriture) allant de moins de 2 euros pour de simples produits \u00e0 40 euros pour les packs sp\u00e9cialis\u00e9s.<\/p>\n

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Le contenant<\/strong><\/h2>\n

Il y a diff\u00e9rents moyens de transporter un liquide lorsque l\u2019on part courir. Avoir sa voiture pr\u00e8s du parcours ou courir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chez soi est pratique mais il est vite lassant de faire un m\u00eame chemin en boucle pour se ravitailler. Nous avons donc pens\u00e9 \u00e0 trois mani\u00e8res de transporter de quoi vous hydrater et\/ou reprendre de l\u2019\u00e9nergie pendant votre course.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les flasks <\/strong>sont adapt\u00e9es aux courts efforts. En effet elles sont la m\u00eame capacit\u00e9 de contenance qu\u2019une petite bouteille (500ml) et peuvent \u00eatre lav\u00e9es. Avec ou sans handset (gant), les flasks propos\u00e9es par Maison du Running<\/a> s\u2019aplatissent au fur et \u00e0 mesure que l\u2019on boit pour ne pas \u00eatre g\u00ean\u00e9 par l\u2019eau qui remue. Certaines poss\u00e8dent une poche pour vos gels, tablettes ou snacks. Si porter votre flask \u00e0 la main m\u00eame avec un gant vous g\u00eane, vous pouvez opter pour une ceinture<\/a> porte flask.<\/p>\n

\"flask\"<\/p>\n

Les bidons<\/strong> quant \u00e0 eux ont plus de capacit\u00e9 mais sont aussi plus lourds et encombrants. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement transport\u00e9s \u00e0 l\u2019aide d\u2019une ceinture porte bidon. Certaines vous permettent d\u2019en transporter plusieurs, en plus du snack et de vos objets personnels.<\/p>\n

Les ceintures<\/strong> sont g\u00e9n\u00e9ralement faites pour ne pas bouger et ainsi maximiser votre confort lorsque vous courrez. Selon votre besoin, choisissez une ceinture adapt\u00e9e. La ceinture S-Lab de Salomon<\/a> est par exemple permet de transporter des habits de rechange et votre en-cas en plus de votre eau.<\/p>\n

\"salomon-ceinture-s-lab-advanced-skin-3-belt-set\"<\/p>\n

Enfin, un sac ou une veste<\/strong><\/a> peut \u00eatre la meilleure solution pour certains runners pour qui les ceintures ne conviennent pas.<\/p>\n

\"salomon-s-lab-adv-skin-5-set<\/a>
\n<\/a>\"salomon-s-lab-adv-skin-5-set\"<\/a><\/p>\n

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S\u2019hydrater est important mais nous n\u2019avons pas tous le r\u00e9flexe de boire pendant une session. C\u2019est pour cela que diff\u00e9rentes boissons et diff\u00e9rents moyens de les transporter existent\u00a0! Pourquoi ne pas prendre une ceinture \u00e0 multiples poches pour transporter de l\u2019eau et une boisson \u00e9nergisante ? Ce n\u2019est qu\u2019une des multiples possibilit\u00e9s qu\u2019offrent les accessoires de running.<\/p>\n

\"salomon-ceinture-twin-belt\"<\/p>\n

Je ne peux que vous conseiller de vous pr\u00e9parer pour les chaleurs estivales qui ne tarderont pas \u00e0 les rendre plus que n\u00e9cessaires\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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